Es importante aprender a identificar y manejar las emociones y cuidar el estado mental de la madre en todo momento.
La maternidad es un viaje apasionante y maravilloso pero también puede ser todo un desafío que puede afectar la salud mental de la madre.
Durante el embarazo se producen incontables cambios emocionales, físicos y sociales (también hormonales) que pueden hacer mella en tu salud mental. Las emociones fluctúan habitualmente durante el embarazo y tras el nacimiento de tu bebé. Los cambios de humor, por ejemplo, son normales cuando estás esperando un bebé.
Sin embargo, si te sientes especialmente nerviosa, triste o estresada de manera regular, podría ser síntoma de algo más profundo como ansiedad o depresión. Las personas que sufren trastornos mentales son más propensas a sufrir esta dolencia también durante el embarazo y el periodo perinatal. La soledad y la falta de apoyo son factores de riesgo para padecer una enfermedad mental de este tipo.
Que cuides tu salud mental marcará tu maternidad. Por eso os queremos recomendar que busquéis ayuda si sentís que ésta está comprometida.
¿A qué nos referimos con salud mental durante la maternidad?
La salud mental en la maternidad consiste en el estado psicológico y emocional de las mamás durante el embarazo, parto y crianza de sus pequeños. Si bien es cierto que este tema se ha ido normalizando en los últimos años, todavía sigue siendo un poco tabú.
Por eso desde el 2016, el primer miércoles de mayo se celebra el Día Mundial de la salud mental materna. El objetivo es sensibilizar y aumentar la consciencia acerca de los problemas de salud mental durante la maternidad, para que las madres busquen ayuda y reciban tratamiento adecuado en caso de necesitarlo.
Pero, ¿cómo podemos cómo cuidar la salud mental durante la maternidad?
Recomendaciones para cuidar la salud mental de las madres
Las mujeres que sientan que pueden estar sufriendo este trastorno deben sentirse apoyadas, comprendidas y deben tener acceso a recibir la ayuda que necesiten para que no sufran. El primer paso es buscar el respaldo de los seres queridos. Que la madre sienta que no está sola y que sus palabras son escuchadas y que no son juzgadas por cómo se sienten. Siempre es buena idea compartir tus sentimientos con otras mamás que pueden estar sufriendo lo mismo que tu; ellas te pueden comprender mejor que nadie. Buscar ayuda con los cuidados de tu recién nacido o bebé también puede ayudarte mucho en esta etapa. En caso de necesitarlo, es importante que obtengas atención médica.
Guía para un mejor estar de salud durante la maternidad
- Reconocer los cambios emocionales durante el embarazo y maternidad
- Priorizar el autocuidado: descansar lo necesario, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio (siempre y cuando tu médico te dé el OK).
- Intentar manejar el estrés y la ansiedad
- Aceptar la ayuda y delegar tareas.
- Fomentar la comunicación abierta con tu pareja y familia
- La lactancia materna y el porteo reducen el riesgo de sufrir depresión postparto.
En los Centros de Salud suele haber grupos de madres que se reúnen regularmente para compartir su experiencia sobre los cuidados del bebé y los de ellas mismas.
¿Hay tratamiento para estos problemas de salud?
Como ya hemos mencionado anteriormente, es importante ponerse en manos de profesionales de la salud si sospechas que tu salud mental está en “peligro” o te sientes desanimada. La psicoterapia es una de las mejores opciones para sanar. El terapeuta te enseñará a manejar el estrés y te pautará el mejor tratamiento según tu estado de ánimo. En ocasiones esto supone incluir algún tratamiento farmacológico que debe estar recetado por el médico.
Si ya tomabas algún medicamento antes de quedarte embarazada, por favor, consulta con un especialista si puedes seguir tomándolo durante embarazo y/o si estás dando lactancia materna.
Hacer ejercicio, el yoga y/o la meditación pueden ayudarte mucho si estás estresada o sobrepasada. Como también realizar 5 respiración profundas, seguro te calmará.
En resumen, por tu salud y la de tu bebé, cuídate lo mejor posible. Asegúrate de dormir y comer bien y hacer ejercicio. Estar preocupada en esta etapa es normal pero si además estás triste, sobrepasada o nerviosa habla con alguien sobre estos sentimientos y pide ayuda profesional si lo consideras necesario.
Las mujeres estamos criando más solas que nunca por el ritmo de vida que llevamos. Búscate una “tribu” que te ayude en la crianza no sólo con los cuidados del bebé si no que te comprendan y acompañen en este apasionante y desafiante viaje.
Es importante tratar los problemas de salud mental siempre pero especialmente durante el embarazo, postparto y crianza. Y recuerda, si no te cuidas (y te dejas cuidar) no podrás cuidar a tu bebé en plenas facultades ni disfrutarás de la maternidad.
