El ácido fólico es una vitamina esencial durante el embarazo. Ésta ayuda a prevenir algunas malformaciones congénitas del feto. Es muy importante tomar la dosis adecuada de ácido fólico durante el embarazo para el correcto desarrollo de tu bebé. Es más, se recomienda empezar a ingerir esta vitamina unos meses antes de quedarse embarazada si es posible.
Sigue leyendo para saber cómo, cuando tomarlo; así como qué dosis es la recomendada.
¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico?
Si estás planeando quedarte embarazada, una de las primeras cosas que debes hacer es pedir cita con tu médico de cabecera; este profesional te recomendará empezar a tomar ácido fólico y la dosis correcta. Muchos especialistas recomiendan, seis meses antes de quedarse embarazada. Aunque, normalmente, suele iniciarse el tratamiento dos o tres meses antes de quedarse en cinta.
Es muy importante tomarlo, especialmente, durante el primer trimestre de embarazo. ¿Sabías que ayuda a prevenir abortos espontáneos y partos prematuros?
¿Por qué tomar ácido fólico antes del embarazo?
La ingesta de esta vitamina de forma preconcepcional tiene numerosos beneficios como, por ejemplo, permite restablecer los niveles de ácido fólico recomendables en la mujer fértil.
¿Por qué tomar ácido fólico durante el embarazo?
Tomar ácido fólico o (vitamina B9) durante el embarazo en la dosis correcta previene diversos problemas neurológicos y en el sistema nervioso central del bebé.
El principal efecto beneficioso del ácido fólico es su capacidad de disminuir estos defectos congénitos que engloban problemas de cierre de la columna vertebral, lo que se denomina espina bífida, o alteraciones en el cierre craneal, como la anencefalia y el encefalocele. Existe amplia evidencia científica al respecto y su indicación principal ha sido como preventiva de estos defectos congénitos.
Además, reduce el riesgo de que el bebé tenga bajo peso al nacer.
Más beneficios del ácido fólico:
- Interviene en el correcto desarrollo del tubo neural.
- Ayuda al organismo a producir células nuevas y sanas constantemente.
- Las vitaminas del grupo B intervienen en la formación de glóbulos rojos.
Sin embargo, la ingesta diaria de ácido fólico no sólo ayuda al correcto desarrollo del bebé si no que protege a la mujer de padecer anemia. ¿Sabías que aproximadamente el 40% de las embarazadas sufre anemia? Puedes aumentar tus posibilidades de evitar esta situación tomando ácido fólico en el embarazo.
¿Qué pasa si no tomo ácido fólico en el embarazo?
No ingerir ácido fólico en el embarazo puede exponerte a ti y a tu bebé a un mayor riesgo de padecer problemas de salud.
¿Qué dosis tomar durante el embarazo?
La OMS recomienda consumir diariamente 600 a 800 microgramos de ácido fólico. No obstante, debe ser tu médico quien indique la cantidad adecuada y valore si es necesario añadir o no suplementos de hierro. Al menos, se recomienda tomar unos 400 miligramos al día.
Se puede ingerir a cualquier hora del día pero se recomienda al mediodía justo antes de comer. Es importante crear el hábito y no olvidar de tomártelo.
¿Cómo tomar ácido fólico durante el embarazo?
Además del suplemento de vitamina B9, puedes consumirlo a través de la ingesta de determinados alimentos como
- Frutos secos.
- Vegetales de hoja verde (espinacas o acelgas).
- Hortalizas (brócoli).
- Frutas.
- Legumbres (lentejas o judías pintas).
- Cereales integrales.
¿Hasta cuándo se toma el ácido fólico?
Tradicionalmente el ácido fólico dejaba de tomarse en la semana 12 su beneficio finalizaría al acabar el primer trimestre. No obstante los suplementos de ácido fólico, a día de hoy se recomiendan mantenerlos durante toda la gestación así como durante el posparto y periodo de lactancia.
Si tienes dudas, por favor, consulta con un especialista.
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